Завтрак — это самая важная еда за день. Это за много лет мы выучили хорошо. А кто не выучил, еще раз повторим: завтрак запускает все механизмы в организме. Он помогает начать день продуктивно.

За ночь уровень сахара в крови снижается, завтрак его доводит до нужного состояния, что обеспечивает энергию организму. Кроме того, мы знаем, что утро надо начинать со стакана теплой воды с небольшим количеством лимона. А вот чего не надо есть утром натощак? Об этом знают не все. Мы взяли комментарий у кандидата медицинских наук врача-гастроэнтеролога Виолетты КАЩЕНКО.

Итак:

1. Дрожжевая выпечка, кондитерские изделия, сладости. Дрожжи и сахар вызывают брожение и вздутие живота.

2. Йогурт. Если это натуральный йогурт, то в нем содержатся молочнокислые бактерии, которые помогают переваривать пищу. Но если этой пищи в желудке нет? Бактерии раздражают — съедают стенки желудка. Поэтому йогурт нужен после того, как что-то съели и прожевали.

3. Кофе натощак — зло. Вырабатывается желудочный сок, который тоже разъедает слизистую. Из-за этого может возникнуть язва. Кроме того, кофе раздражает желчный пузырь, который выбрасывает в желудок желчь, и она, призванная переваривать еду, начинает переваривать стенки желудка. А кофе с молоком образует камни в почках.

4. Цитрусовые. Они тоже из-за того, что содержат витамин С, раздражают желудок.

5. Хурма. Этот полезный фрукт совсем не полезен утром. В нем полно трудноперевариваемых волокон, которые замедляют моторику желудка и кишечника, — тот случай, когда говорят, что «желудок встал».

6. Груша. В ней очень много грубой клетчатки, которая может травмировать нежную слизистую желудка.

7. Холодные напитки. Происходит сужение сосудов желудка, начинаются проблемы с кровообращением. И весь процесс переваривания пищи с самого утра нарушается.

Белки и припаренные овощи, каши с молоком и без, творог с зеленью, рыба.

Причины вздутия живота: врач рассказала, почему этому стоит уделить внимание

Вздутие, метеоризм, брожение в кишечнике — это деликатная проблема, которая беспокоит огромное количество людей.

Учитывая, что современные люди стали есть много ненатуральной и некачественной еды, ведут малоподвижный образ жизни, более 70 процентов населения страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Метеоризм — это сигнал организма, что он не может переварить пищу. Повышенное газообразование в кишечнике — это дисбаланс микрофлоры, где преобладают плохие бактерии.

Все это ведет к тому, что организм не получает ключевых витаминов и минералов. Плохое усвоение также ведет к угнетению иммунной системы, а дальше и всех остальных органов. Кроме того, могут развиться метаболические нарушения, которые приведут к серьезным заболеваниям и ожирению. И да, плохие бактерии в нашем кишечнике не дают нервной системе нормально справляться со стрессом.

Проблемы с кишечником копятся годами, десятилетиями. Человек предпочитает на это закрывать глаза, потому что, во-первых, лечится не «волшебной пилюлей», а изменением образа жизни и пищевых пристрастий. А во-вторых, приходит в норму все не так уж быстро.

Причины вздутий:

1. Плохое переваривание белка. Низкая кислотность или недостаток ферментов в организме (все нужно выяснить путем анализов).

2. Переизбыток углеводов и плохое их переваривание. Углеводы — лидеры по запуску бродильных процессов.

3. Дисбаланс микрофлоры. Плохие бактерии подавляют хорошие.

4. Системные и хронические заболевания.

5. Недостаток воды в рационе.

6. Аллергия и индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов.

7. Гормональные проблемы.

8. Избыток клетчатки (несмотря на то что клетчатка — это то, что необходимо организму, на переизбыток ее кишечник реагирует плохо). Нужно определить для себя необходимую норму.

9. Переработанная еда (сюда входит огромный список продуктов, начиная от колбас и сосисок до супов, макарон быстрого приготовления, мюсли и йогуртов с подсластителями). Это «мертвая» еда, которая, кроме вреда, ничего не дает.

10. Бессонница и стрессы.

Друзья кишечника

1. Природные ферменты: домашние квашеные овощи, самостоятельно сделанные кисломолочные продукты.

2. Сыры.

3. Овощи, фрукты, зелень, ягоды; овощи на пару, тыква и кабачки.

4. Отвары трав, чаи, специи.

5. Белок: мясо, рыба, птица, яйца.

Ну и, конечно, к медленному кишечнику приводит малоподвижный образ жизни. Для этого органа крайне важно, чтобы кровь и лимфа помогали детоксу. Но физическая активность должна быть в меру. Потому что повышенная нагрузка — это стресс, а стресс — это пища для плохих бактерий. И вновь получится замкнутый круг.

Все решения по поводу изменения рациона, образа жизни, сдачи необходимых анализов необходимо принимать с врачом.

В России по количеству смертей лидером, как и прежде, остаются сердечно-сосудистые заболевания.

Артериальное давление — один из важнейших показателей работы нашей сердечно-сосудистой системы. Давление крови на стенки сосудов во время сокращения сердца — это систолическое (верхнее), а во время расслабления — диастолическое (нижнее). Регулярный контроль давления помогает вовремя выявить проблемы и скорректировать лечение. А тем, кому врачи поставили диагноз «гипертония», нужно подружиться с тонометром и измерять давление утром и вечером.

Нормальным считается давление 120/90 у взрослого человека вне зависимости от возраста.

Но необходимо не только знать свое давление, но и правильно его измерять.

Существует ряд правил для этого:

1. Измерять давление нужно в спокойном, тихом месте, только сидя, облокотившись на спинку стула. Предплечье должно находиться на горизонтальной поверхности на уровне сердца.

2. Холод в помещении может завысить показатели. Такая же история с выкуренной сигаретой и кофе.

3. После еды следует выдержать интервал, прежде чем измерять давление.

4. Нельзя физически нагружаться перед процедурой.

5. Головная, зубная и любая другая боль может повысить показатели на 20—40 единиц.

6. Положение «нога на ногу» также повышает давление.

7. Полный мочевой пузырь вызывает погрешности в 20—30 единиц.

8. При измерении нельзя говорить и двигаться. Только полный покой.

9. Между двумя измерениями нужна пауза в две-три минуты, чтобы сосуды пришли в норму.

10. Измерять давление лучше в одно и то же время в течение месяца. Именно так можно выявить проблемы в сердечно-сосудистой системе.

Как снизить давление?

До того как назначают лекарство, пробуют снизить давление, изменив образ жизни:

1. Отказ от курения. Это одна из самых главных причин развития гипертонии.

2. Отказ от алкоголя.

3. Нормализация массы тела. Избыток веса серьезно влияет на наши сосуды.

4. Усиление физической активности. Достаточно 40—50 минут ходьбы на свежем воздухе.

5. Снижение потребления соли.

6. Сбалансированное, здоровое питание.

7. Соблюдение режима труда и отдыха. Избавление от стрессов.

Первая помощь в домашних условиях

● Дыхательная гимнастика. Вдохнуть и задержать дыхание на 10 секунд, потом шумно выдохнуть через рот. Повторять в течение 2—5 минут.

● Попарить руки или ноги в горячей воде.

● Сильно растереть уши и шейно-воротниковую зону.
Раздел : Здравоохранение, Дата публикации : 2021-12-24 , Автор статьи : Инна МОЧАЛОВА