Ежегодно сердечно-сосудистые заболевания уносят жизни миллионов людей во всем мире. В структуре общей смертности они занимают первое место, злокачественные новообразования — на втором, на третьем — внешние причины смерти (в первую очередь травмы и отравления). Средняя продолжительность жизни населения России — около 66 лет. Наша страна занимает 129-е место в мире. Мужчины в среднем живут 59 лет, женщины — 72 года. На первом месте по продолжительности жизни населения находится небольшая страна Андорра — 82,7 года, на втором — Япония — 82 года, Канада на 10-м месте — 80,4, США на 30-м месте — 78,1 года.

Советы по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний от заведующей неврологическим отделением БСМП Краснодара Надежды ЕРМАЧЕНКО

На состояние здоровья человека и фактическую продолжительность жизни влияют следующие факторы:

● Образ жизни — на 50 процентов.

● Генетика человека — на 20 процентов.

● Природно-климатические условия — на 20 процентов.

● Здравоохранение — на 10 процентов.

Если вы задумались о своем самочувствии, то предлагаю вам оценить свой риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания в ближайшие 10 лет. Для этого нужно сначала измерить свое артериальное давление и сдать анализ крови на холестерин. Получив результаты, выберите нужную вам часть шкалы в зависимости от пола, от того, курите вы или нет, а также учитывая возраст (указан в средней части шкалы) (см. шкалу). Далее найдите слева по вертикали свои цифры систолического артериального давления (например 160 мм рт. ст.), а внизу по горизонтали — уровень общего холестерина крови (например 6 ммоль/л). Пересечение двух условных линий (уровень систолического артериального давления и уровень холестерина) укажет цифру, соответствующую вашему риску смерти от инфаркта миокарда или инсульта в течение ближайших 10 лет. Например, для мужчины 65 лет, который курит, имеет систолическое артериальное давление 160 мм рт. ст. и уровень холестерина крови 6 ммоль/л, риск составит 25 процентов. Удобный интерактивный калькулятор, который поможет вам рассчитать риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания в ближайшие 10 лет, размещен на интернет-сайте «Кодекса здоровья и долголетия» www.kzid.ru.

Помните, что показатель риска в пять процентов и более соответствует высокому риску смерти от инфаркта миокарда или инсульта в ближайшие 10 лет, даже если в настоящее время человек чувствует себя здоровым.

Врачи готовы помочь, но при этом требуется ваше активное участие. Выполняя назначения лечащего врача и наши несложные рекомендации, вы можете сохранить свое здоровье.

Главные факторы риска, предрасполагающие к развитию заболевания. Некоторые факторы риска мы не можем изменить (наследственность, пол, возраст), однако есть и другие, на которые мы можем повлиять. Это:

► Повышенное артериальное давление.

► Повышенное содержание холестерина в крови (гиперхолестеринемия).

► Курение.

► Употребление алкоголя, наркотиков.

► Ожирение.

► Низкая физическая активность (гиподинамия).

► Неполноценное питание (недостаточное употребление в пищу фруктов, овощей, чистой питьевой воды).

Устранив указанные факторы (полностью или хотя бы частично), можно не только улучшить самочувствие (а ведь это тоже очень важно!), но и прожить дольше в среднем на 15 лет.

1. Контролируйте свое АД и тщательно выполняйте врачебные рекомендации.

2. Помните: чем меньше соли, тем лучше! Не досаливайте пищу, не добавляйте к пище более шести граммов соли в сутки (неполная чайная ложка), а лучше — откажитесь от нее вовсе! Для улучшения вкуса еды можно добавлять сок лимона, уксус, травы и пряности.

Холестерин — один из основных жиров, который вырабатывается печенью, а также поступает в наш организм с пищей. Он содержится во всех клетках нашего тела и используется в качестве строительного материала. Однако при большом содержании в крови холестерина развивается атеросклероз — это заболевание сосудов, связанное с избыточным отложением холестерина в сосудистой стенке в виде бляшек, которые выступают в просвет сосуда и суживают его иногда вплоть до полного закрытия просвета сосуда. Это напоминает засор водопроводной трубы. Таким образом, атеросклероз нарушает доставку крови, а значит — кислорода и питательных веществ к органам. Подобное состояние называют ишемией. При полном прекращении доставки кислорода, когда просвет сосуда забивается совсем, орган или часть органа, которую кровоснабжает пораженный сосуд, отмирает. По этому механизму развиваются инфаркт миокарда и наиболее частая форма инсульта, а также многие другие болезни (ишемическая болезнь сердца, мозга, почек, нижних конечностей).

Для большинства людей уровень общего холестерина должен быть менее 200 мг/дл (5 ммоль/л). А вы знаете уровень своего холестерина? Его можно проверить в поликлинике при сдаче биохимического анализа крови. Чем ниже уровень холестерина крови, тем меньше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний!

Употребляйте продукты с низким содержанием жира. Замените сливочное масло растительным, лучше оливковым. Старайтесь постное мясо и овощи тушить, а не жарить. Ешьте фрукты и овощи. Каждый прием пищи начинайте с овощного салата.

Полезно. Свежие фрукты и овощи, зелень, салат, шпинат, обезжиренный творог, нежирная рыба, злаки, отруби.

Необходима умеренность. Крупы, картофель, бобовые (горох, соя, фасоль, чечевица), фрукты и ягоды, протертые с сахаром, молоко, кисломолочные продукты (кефир, простокваша, йогурт), твердые сыры с низким содержанием жира, постное мясо, грудка курицы, индейки, яйца, хлеб, макароны, несладкие соки.

Следует избегать. Все жареное, сало, сливочное масло, маргарин, майонез, орехи, семечки, жирное мясо, мясные салаты с майонезом, жирные колбасы и мясопродукты (бекон, грудинка, окорок, буженина и пр.), жирная рыба, икра, рыбные консервы в масле, сметана, сливки, мороженое, сыры жирных сортов (более 30 процентов жирности), сахар, конфеты, шоколад, варенье, повидло, мармелад, торты, пирожные, пирожки, сладкие соки, какао, алкогольные напитки.

ПОМНИТЕ! Правильное питание помогает оставаться здоровыми людьми и продлевает нашу жизнь.

Если вы следуете нашим рекомендациям, но в течение трех месяцев ваш холестерин остается выше нормы, тогда обратитесь к врачу. Возможно, врач порекомендует статины — лекарства для снижения холестерина и других жиров крови.

Курение вырывает из жизни человека от 10 до 23 лет. Отказ от курения в любом возрасте принесет организму большую пользу. Оно способствует быстрому и раннему развитию атеросклероза. Никотин повреждает стенки сосудов и способствует усиленному свертыванию крови внутри сосудов (формированию тромбов). В результате закупориваются артерии сердца и головного мозга, что ведет к инфаркту миокарда и инсульту.

Гиподинамия увеличивает риск развития и отягощает множество болезней: атеросклероз, ожирение, гипертонию, сахарный диабет, остеопороз. Регулярные физические нагрузки помогают снизить вес, и это путь более рациональный, чем ограничения в питании. Физические тренировки — мощное оружие в борьбе против старения, они противодействуют процессам, заставляющим ваш организм дряхлеть. Старайтесь больше двигаться, устраивайте регулярные пешие прогулки, реже пользуйтесь лифтом. Чем больше мы двигаемся, тем меньше холестерина откладывается у нас в сосудах!

Придерживаясь наших рекомендаций, вы сможете решить и эту проблему. Для того чтобы узнать, есть ли у вас ожирение, возьмите обычную сантиметровую ленту и измерьте окружность талии. Если значение больше 102 см для мужчин и более 88 см для женщин, то это свидетельствует об особом виде ожирения — абдоминальном. Абдоминальное ожирение — еще один серьезнейший признак, говорящий о высоком риске развития многих заболеваний сердца и сосудов, а также нарушений обмена веществ, например сахарного диабета.

Мы знаем, что быть здоровым непросто. Это — труд! Однако вполне в ваших силах сделать жизнь более яркой и интересной — просто став чуть-чуть здоровее, выполняя наши несложные рекомендации!
Раздел : Здравоохранение, Дата публикации : 2020-11-03 , Автор статьи : Инна МОЧАЛОВА