Большинство женщин, переступивших сорокалетний рубеж, начинают замечать, что похудеть становится все труднее и сложнее. Почему так происходит?

После сорока лет в организме наблюдаются следующие изменения: ухудшение работы выделительной функции; замедление обмена веществ; снижение мышечной массы; увеличение количества подкожного жира; изменение гормонального фона, снижение выработки женских половых гормонов; ухудшение состояния костной системы; сосудистые нарушения и т.д.

Как похудеть после 40 лет женщине? В первую очередь необходимо наладить гормональный баланс и пересмотреть свое питание. Оно должно быть сбалансированным.

Итак, важно правильно питаться. Для этого стоит придерживаться ряда советов:

► Утро должно начинаться со стакана чистой теплой воды. Дополнительно в него можно добавить немного сока лимона. Таким образом стимулируется работа органов ЖКТ, запускаются обменные процессы.

► Ежедневно необходимо выпивать не менее двух — двух с половиной литров чистой негазированной воды. Желательно это делать в первой половине дня, чтобы избежать отеков после сна.

► За 30 минут до приема пищи следует выпить стакан воды. Это поможет снизить аппетит. Жидкость занимает часть свободного места в желудке, в результате чего человек меньше съедает.

► Питание должно быть дробным, а порции небольшими. Рекомендуется употреблять пищу четыре-пять раз в день. Последний прием должен быть за три часа до отхода ко сну.

► Желательно принимать пищу в одно и то же время.

► Относительно того, сколько нужно съедать за раз, диетологи утверждают, что размер порции должен составлять два сложенных вместе кулака женщины.

► Для облегчения задачи по уменьшению порции специалисты рекомендуют класть еду в маленькую тарелку. Таким способом можно обмануть мозг.

► Важно тщательно пережевывать пищу. Так организм получает значительное количество полезных веществ. Одновременно с этим насыщение происходит быстрее.

► Количество жиров и углеводов в рационе необходимо свести к минимуму. Углеводы можно употреблять только в первой половине дня.

► Суточное суммарное количество калорий не должно превышать 1200—1500. Вторая цифра рассчитана на людей, организм которых испытывает физические нагрузки. Сколько человек получает калорий, столько должен и тратить.

► Для улучшения метаболизма в рацион включаются продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений.

► В качестве перекусов следует использовать свежие овощи, фрукты, натуральный йогурт, обезжиренный творог.

► Найдите способ побороть депрессию и стресс. Они оказывают негативное влияние на пищеварительную систему, которая либо начинает активно работать, либо вовсе перестает. Помимо этого неврозы увеличивают потребность в сладкой и калорийной пище.

► Ученые Калифорнийского университета выяснили, что ночной сон является основным фактором в потере веса. Исследования показали, что неполноценный сон или его недостаток связан с увеличением массы тела из-за действия гормонов грелина и лептина, контролирующих чувство насыщения и чувство голода.

► Начните активный образ жизни с ходьбы, велосипеда и роликов, плавания. В зале желательно избегать штанг и гантелей. Лучше отдать предпочтение занятиям на тренажерах. Хорошим решением в борьбе с лишним весом будут упражнения с фитболом. Перед каждой тренировкой рекомендуется употреблять до двух стаканов чистой воды.

► Специалисты рекомендуют дамам употреблять больше цитрусовых, продуктов молочной промышленности, клубники, сельдерея, яблок, капусты, шафрана, баклажанов, болгарского перца, орехов, добавлять в блюда молотый корень имбиря и корицу.

Советы специалистов:

● Дабы привести свою фигуру в норму, нужно в первую очередь завести дневник питания, чтобы контролировать количество потребляемых калорий. Если сократить свой рацион в пределах 500—750 калорий, то можно потерять до одного килограмма в неделю.

● Раз в неделю стоит устраивать разгрузочный день. Это не означает, что сутки придется голодать. В такие дни можно употреблять кефир и, к примеру, гречку.

● Из рациона следует полностью исключить сдобу.

● От жареного, жирного, копченого также придется полностью отказаться. Те, кто не любит отварную пищу, могут использовать запекание.

● Голод категорически запрещен. Это серьезный удар по организму.

● Следует избегать чаев и таблеток от похудения. Они имеют слабительный эффект, выводят из организма минералы и микроэлементы.

● Представительницам прекрасного пола, которые не представляют своей жизни без сладкого, лучше отдать предпочтение сухофруктам, натуральному меду и горькому шоколаду.

Приблизительная дробная диета

Такой рацион поможет наладить обменные процессы в организме, увеличить скорость метаболизма. Можно принимать пищу в таком режиме долгое время.

Первый завтрак: цитрус и кисломолочный продукт малой жирности.

Второй завтрак: овсяные хлопья с добавлением малокалорийных фруктов.

Обед: бульон из нежирных сортов рыбы и мяса с добавлением овощей.

Полдник: любой продукт, который содержит белок.

Ужин: зеленый чай с маленьким кусочком темного шоколада.
Раздел : Здравоохранение, Дата публикации : 2019-04-25 , Автор статьи : Инна МОЧАЛОВА