Можно ли жить без стресса? Наука утверждает: нельзя. Стресс — это крайнее нервное и физическое напряжение всех систем организма. Жизнь — постоянный источник изменений и стрессовых ситуаций. Стрессы бывают разные — эмоционально положительные и отрицательные. Стрессовые ситуации — краткосрочные и затяжные.

Медицинская статистика говорит, что 70 процентов современных людей испытывают регулярные стрессы от больших нагрузок и бешеного ритма жизни. Поэтому проблемы борьбы со стрессами и их последствиями — неврозами и депрессиями — актуальны в современной медицине.

Стрессы подстерегают нас в самых разных ситуациях.

Часто бывает, что люди становятся заложниками своей работы, своей карьеры. И они уже не видят и не чувствуют радостей обычной жизни. Сколько людей не ездит в отпуск! А если поедут, то не отходят от телефона и компьютера.

В итоге человек живет в условиях постоянного стресса, который копится и никак не сбрасывается.

Некоторые симптомы стресса на работе:

— все мысли только о работе, невозможность отвлечься и расслабиться;

— ухудшение памяти и внимания;

— головные боли;

— снижение сексуальной активности.

Наличие такого стресса нужно осознать. Необходимо понять, что и вы, и ваши близкие расплачиваетесь здоровьем, нормальной семейной жизнью за вашу успешность на работе.

Иногда в основе такого положения лежит страх того, что конкуренты смогут обойти, что вы потеряете лидирующее положение. Но надо понять и почувствовать, что раскрепощенный и уверенный в себе человек добьется большего, чем загнанный и неуверенный в себе. Иногда в таком положении виновата семья, которой очень хочется иметь самого успешного и крутого мужа, или сына, или отца.

Порой со стрессами очень сложно справиться. Если жизнь причиняет много боли — пора заняться собой. Это должно стать ежедневной привычкой.

Прочтите и старайтесь следовать этим советам

* Не затягивайте конфликтные ситуации. Разрешайте их как можно скорее. Если обиду вы принимаете слишком близко к сердцу — постарайтесь избавиться от раздражения. Это позволит контролировать свои эмоции и не позволит еще больше усугубить ситуацию. Постарайтесь понять, какие эмоции вы испытываете. Это гнев или обида? Будет лучше, если вы сразу объясните причину своего раздражения

* Выражая недовольство, не обобщайте, говорите о конкретном случае. Если человек пытается высказаться — выслушайте его. Если приносит извинения — примите их

* Смейтесь! Улыбайтесь! Смех хорошо действует против стресса. В конце концов, если вас что-то не устраивает — измените свое отношение к происходящему. Увидеть положительную сторону в собственных трудностях — лучший способ изменить отношение к проблеме

* Надейтесь на лучшее. Если вы ждете неприятностей, то они случаются. Посмотрите на себя другими глазами, повысьте свою самооценку

* Не замыкайтесь в себе. Не бойтесь говорить о своих проблемах с окружающими

* Занимайтесь спортом

* Избавьтесь от вредных привычек. Употребляйте меньше кофе, алкоголя, меньше курите

* Составьте распорядок дня. Или хотя бы завтракайте в одно и то же время. Все это придает ощущение стабильности, а значит, и уверенности в себе

* Высыпайтесь. Недосыпание может сделать вас чувствительным к стрессам и осложнить избавление от тревоги и депрессии. Если вам сложно заснуть, у вас прерывистый сон, бессонница или вы просыпаетесь значительно раньше будильника и затем не можете заснуть, а утром чувствуете разбитость и усталость — возможно, у вас тревожное расстройство или депрессия

* Расслабляйтесь. Возможно, вы замечали, что в ситуации стресса у вас появляется мышечное напряжение — эквивалент тревоги. Это физиологическая реакция организма на стресс. Оказывается, расслабляя мышцы, можно уменьшать тревогу и бороться со стрессом

* Самый хороший способ расслабиться — это смыть с себя весь негатив. Хорошая баня или сауна станут целительным бальзамом. Посидите в парной, ополоснитесь прохладной водой, в сауне можно залезть в бассейн. Повторите эту процедуру 3—7 раз, а можно и больше. Баня очищает не только физически, но и морально. Та же ванна с солью или пеной, теплый душ с ароматным гелем снимут напряжение

* Чаще играйте с вашими детьми и домашними животными

* Находите время на приятные мелочи и домашние дела

* Куда бы вы ни направлялись, поставьте перед собой задачу увидеть там или по пути что-нибудь красивое (цветы, закат, рассвет, интересное здание и т.д.)

* Ежедневно ищите повод сделать кому-нибудь комплимент (сотрудникам, членам семьи, друзьям)

* Перестаньте быть перфекционистом. Перфекционизм (стремление делать все идеально) — источник некоторых негативных мыслей. Конечно, неплохо стремиться к лучшему, но делать все всегда идеально просто невозможно. Если не избавиться от перфекционизма — вы всегда будете относиться к себе чрезмерно критически.

Старайтесь выполнять эти правила каждый день, и через некоторое время вы обнаружите, что события, которые раньше выбивали вас из колеи, уже не так страшны.

Успехов в саморазвитии!

По материалам ГУЗ «Центр медицинской профилактики
департамента здравоохранения Краснодарского края».
Раздел : Здравоохранение, Дата публикации : 2009-11-26 , Автор статьи : Инна МОЧАЛОВА