ЗДОРОВЬЕ. Пришла весна, природа пробуждается. Дни стали длиннее, солнышко ярче. На Кубани уже отцвели абрикосы и алыча, бело-розовым цветом буйствуют черешня, вишня, персик. Но почему-то некоторых это не радует, организм иногда начинает бастовать: ни с того ни с сего наваливается усталость, мысли становятся вялыми и безрадостными, все буквально валится из рук, а окружающие раздражают и кажутся ужасными занудами. Это пришла она — весенняя хандра, или весенняя депрессия.

Зима и весна — два времени года, когда организму необходимо в ускоренном режиме адаптироваться к новым условиям существования. Изменение температуры, давления, яркость солнечного света, его активность… Все это провоцирует активизацию обменных процессов. Весной ускоряется метаболизм и очищение тканей, с чем приходит риск возникновения интоксикации организма из-за невозможности вывести все накопленное за зиму. Это действует в том числе и на нервную систему.

Сильный стресс, который испытывает при этом организм, сложно описать словами. Центральная нервная система встает под удар одной из первых, поэтому вы сразу можете отмечать изменения в своем настроении, самоощущении, способности достигать поставленных целей.

Люди со слабым здоровьем и психоэмоциональным состоянием чаще всего реагируют на подобные изменения ухудшением здоровья, обострением симптомов хронических заболеваний. Они же больше всего склонны к неконтролируемому выплескиванию эмоций, агрессии или, напротив, сильной подавленности и склонности к драматизированию тех или иных ситуаций.

Кстати! По статистике, около 17 процентов населения Земли, живущих в отдалении от экватора, в возрасте от 18 до 40 лет подвержены сезонному аффективному расстройству (САР). Симптомы — повышенная утомляемость, слезливость, раздражительность, нарушение внимания, бессонница, чрезмерный аппетит или его потеря, снижение либидо. Врачи констатируют понижение гормонов серотонина и дофамина, колебания мелатонина, повышение уровня кортизола (гормон стресса).

Симптомы:

1. Подавленность. Дел много, все распланировано, но делать это нет никакого желания. При этом вы склонны критиковать себя за бездействие и от недостатка положительных результатов рассуждать пессимистично, грустить.

2. Повышенная раздражительность.

3. Замкнутость. Вам уже не хочется привычного общения. Наоборот, хочется уединиться, побыть наедине с собой, чтобы никого не слушать, ничего никому не объяснять.

4. Резкие перепады настроения — плаксивость или агрессия.

5. Потеря аппетита.

6. Сонливость как защитная реакция организма — уйти от всего в сон вместо решения проблем и активности.

7. Общее снижение физической активности, внимания и памяти. Человек с трудом может сосредоточиться на чем-то.

1. Коррекция питания. Вам необходима ударная доза витамина С и А! Разнообразьте рацион, включив в него больше овощей и фруктов. К примеру, ешьте каждое утро апельсины. Эти цитрусовые богаты витаминами С и А, снижающими уровень кортизола в крови.

Откажитесь от зимней привычки к обильной, жирной и высококалорийной пище. Особых диет можно не придерживаться, просто ввести в рацион кроме фруктов и овощей еще и рыбу, молочные продукты, различные каши. Кстати, можно хотя бы частично придерживаться весеннего поста. Главное — не перестараться, не истощить организм, а дать ему возможность отдохнуть и пустить энергию, которую он тратил на переваривание тяжелой пищи, на другие цели. Особенно важны весной рыба и морепродукты, хотя бы морская капуста, богатые не только витаминами, но и микроэлементами, в особенности йодом, которого организму весной, как правило, не хватает. Не забывайте, что еда должна радовать, ведь весной так важны положительные эмоции. Существует целый спектр «продуктов радости», к которым относятся черный горький шоколад, бананы, цитрусовые, инжир, финики, хурма, клубника, горький красный перец, помидоры, сыр и брынза. Не забывайте о пряностях и специях, которые могут самой простой пище придать изысканный вкус. Старайтесь больше пить натуральных соков, компотов, чая с лекарственными травами, способствующего укреплению иммунитета. Не зацикливайтесь на вычислении калорий и не давитесь овсянкой, если она вам противна. Всегда можно составить свое меню так, чтобы еда приносила радость и повышала настроение, не нанося коварных ударов по организму.

Наконец, не ищите успокоения в алкоголе и никотине. Вместо этого пейте чай — природный источник антиоксидантов.

2. Больше свежего воздуха и солнца! Наступила весна — вперед на улицу. Гуляйте вечером перед сном. Днем, выходя в магазин, идите мерным шагом, наслаждаясь хорошей погодой. Ходишь больше — живешь дольше! Две тысячи шагов в день должны стать для вас обязательными, но на этом не следует останавливаться и каждый день добавлять себе еще по сто шагов. Фитнес-клуб или бассейн — это тоже отличный способ разогнать застоявшуюся кровь и размять мышцы.

Кроме того, достаточно одну-три остановки проходить пешком, а не проезжать на общественном транспорте, по возможности выбирая маршрут в стороне от загруженных машинами улиц. Всегда можно выкроить 15—20 минут за счет обеденного перерыва, чтобы прогуляться или посидеть в скверике, греясь на солнышке. Когда гуляете, не стесняйтесь показывать свое наслаждение — улыбайтесь! Часто именно стремление скрыть, подавить свои искренние эмоции развивает и обостряет депрессивное состояние. Люди, которые идут вам навстречу, тоже хотят свободно улыбаться, но так же, как и вы, скрывают это под гримасой серьезности.

3. Здоровый сон — залог прекрасного настроения! Высыпайтесь! Это первые советы в любой книге по саморазвитию. Действительно, здоровые сон и питание — основа гармоничной жизни. Бессонница ослабляет нашу способность к самоконтролю. Из-за нехватки сна организм находится в состоянии стресса. Чтобы чувствовать себя хорошо, спите семь-восемь часов в сутки.

4. Смена обстановки. Есть возможность — вперед за город, в тур по России или за границу, на море! Куда угодно, лишь бы сменить обстановку и отвлечься от повседневных забот. Иногда достаточно просто выйти на прогулку в центр города, посидеть в новом необычном кафе за чашечкой ароматного чая с эклером, чтобы вновь почувствовать всю прелесть наступающего сезона и освободиться от своих тревог. Пригласите гостей или сами сходите в гости к людям, которые вам приятны. Весной нужны новые впечатления, встречи, ощущения, которые помогут организму быстрее перестроиться на новый лад. Сходите в театр, в кино, на выставку, в музей, проведите вечер в ресторане.

4. Новый имидж. Смените прическу, купите что-то, о чем давно мечтали, — модный аксессуар, духи, косметику, обновку, украшение. Почаще радуйте себя. Одна маленькая деталь меняет весь облик и ваше настроение. К тому же контролируемый шопинг действительно является отличным средством против депрессии. Переставьте мебель в квартире, повесьте яркие занавески на окна и экзотическую картинку на стену, поставьте новые безделушки на полочку и т. п. Учтите, что яркий свет и цвет убивают хандру, это относится и к собственной одежде. Посещение косметического салона или целого комплекса со спа-процедурами также поможет вернуть вам уверенность в себе и поднимет настроение.

Но если совсем все плохо и предыдущие советы не помогают:

1. Надо озвучить проблему! Вы уверены, что никому нет дела до чужих проблем. Но жить с такой установкой нельзя, легкая сезонная хандра быстро перерастет в большое депрессивное расстройство. Оглянитесь вокруг. Неужели нет никого, кто способен понять вас? Вряд ли. Да, близкие часто заняты, кажется, им совсем не до тебя. Но на то они и близкие, чтобы слушать и слышать. Главное — начать говорить. Сформулировав и озвучив проблему, вы увидите пути ее решения. Кроме того, психологи доказали: комплексы и страхи проще преодолеть, зная их «имена». Если вы не можете говорить о горестях вслух, напишите. Излейте на бумагу все, что тревожит, и дайте почитать близким людям. Вы не только сбросите камень с души, но и получите дельный жизненный совет.

2. Но если и это не поможет, запишитесь к психологу. Душевный разговор о том, чем вы не можете поделиться с друзьями и близкими людьми, поможет освободиться от груза переживаний, которые не дают покоя. Ко всему прочему, специалист поможет разложить по полочкам сваленные в кучу неприятности, дела, планы и мечты, чтобы в последующие дни вы могли гармонично выстраивать свою жизнь.

3. Психотерапевт. Бывает и так, что разговоры не помогают. Как правило, это состояние глубокой затяжной депрессии, начало которой не относится к весеннему периоду, а связано с каким-то конкретным жизненным событием. Обращение к данному специалисту необходимо, если вы буквально не можете работать, постоянно утекаете куда-то в мысли, нервничаете, неадекватно воспринимаете отсутствие внимания, критику, склонны к пессимизму, думаете о бесполезности собственной жизни, срываетесь по поводу и без. В таких ситуациях назначаются специальные антидепрессанты.

ВАЖНО! Ни в коем случае не подбирайте лекарства самостоятельно, так как назначение терапии осуществляется в индивидуальном порядке с указанием строгой дозировки и способа приема нейротропных препаратов — например лекарств, подавляющих агрессию или, наоборот, возбуждающих нервную систему и способствующих выработке серотонина.
Раздел : Здравоохранение, Дата публикации : 2017-04-13 , Автор статьи : Инна МОЧАЛОВА