ЗДОРОВЬЕ. Уф, праздники закончились. Вы со слабой надеждой становитесь на весы…

И, о ужас, они показывают на пару, а то и больше килограммов больше, чем до Нового года. Прекратите стенать, впадать в депрессию и загонять себя в строгие диеты. Не отчаивайтесь: по мнению специалистов, набранный за каникулы вес уходит так же легко, как и пришел, если, конечно, делать все правильно. Главное — не торопиться.

Так ли много набрано?

Диетологи говорят, что «слишком много наесть» за 10—14 дней просто нереально. Даже если постоянно переедать, уже на третий день вы согнетесь от нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта. По словам диетолога, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать около килограмма жира в неделю, то есть за праздники это будет два-три кило максимум. За одну вечеринку с обильным питанием человек набирает 300—400 граммов.

Сразу после праздников садиться на низкокалорийные диеты и устраивать жесткие разгрузочные дни врачи-диетологи категорически не рекомендуют. Несколько дней после каникул лучше соблюдать восстановительную диету. Другими словами, нужно дать организму прийти в себя. Нужно есть обволакивающую пищу. Например каши на воде, овощные супы-пюре. Лучше всего исключить большое количество свежих овощей и фруктов, перейти на тушеные и сухофрукты. Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару. Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — один-два раза в неделю, рыбу — два раза в неделю. Порции небольшие, 100—120 граммов. Восстановительная диета исключает жареное, острое. Кофе и крепкий чай лучше не пить, да и с травяными чаями стоит быть аккуратнее. Кофе буквально изгоняет из организма воду. Лучший напиток — простая вода: прохладная, подогретая, с добавлением лимона. Рекомендуют пить не менее двух литров в день, если нет отеков или других противопоказаний. Есть еще другой расчет: нужно пить чистую воду — 30 миллилитров на килограмм веса.

Еще один очень важный принцип — еда должна быть источником энергии, а не вашим времяпрепровождением или поводом для встреч с друзьями. Категорически нельзя есть перед телевизором, «на ходу».

Чтобы похудеть, постарайтесь придерживаться следующей схемы в питании после праздников.

На завтрак — 200 граммов любой каши на воде, стакан кефира или 2 столовые ложки обезжиренного творога, чайная ложка тростникового сахара или меда, если вы не можете без сладкого.

Утренний перекус: апельсин, яблоко, любой другой фрукт, насыщенный пектином, семь-восемь миндальных орехов.

Обед: порция супа на овощном бульоне или овощной салат с минимумом масла, порция рыбы, мяса или птицы без посыпок и панировок. Можете съесть даже котлеты, приготовленные на пару.

Первая часть ужина: немного сухофруктов или батончик мюсли. Если вас больше тянет на соленое — можно поесть сыр чечил, содержащий некоторое количество соли и являющийся отличным источником белка.

Вторая часть ужина: порция рыбы, мяса, птицы, яичных белков, креветок, стакан кефира или немного творога. Можно добавить овощную нарезку или салат. За 20 минут до ужина необходимо съесть одну горсть хрустящих отрубей, запив водой.

Важно: пищу лучше недосаливать. Норма потребления — 5 граммов соли в день во всей еде, включая овощи и фрукты.

Главное — не переусердствовать!

Согласно статистике среди тех, кто сумел удержать собственный вес после диеты, больше именно тех, кто занимается спортом, нежели завсегдатаев дивана.

Новичкам в этом деле не нужно замахиваться сразу на все уроки в расписании фитнес-клуба. Тренировки посещайте через день по схеме «сила — отдых — кардиоотдых», и вы обязательно снизите свой вес.

Если есть проблемы со здоровьем, то ежедневно ходите в течение 30 минут. Причем ходьба должна быть не вразвалочку, а достаточно интенсивная.

Быстро прийти в форму после новогодних праздников помогут такие приятные и одновременно полезные процедуры, как сауна, массаж и ванны для снижения веса.

Здесь лучше всего использовать следующую схему: ванна с эфирными маслами и 1 килограмм морской соли — один раз в день.

Сауна или баня — каждые четыре дня, а самомассаж проблемных зон — ежедневно вечером и утром.

Можно пользоваться антицеллюлитными кремами. Подберите для себя крем от целлюлита с подтягивающим эффектом. Не обязательно, чтобы средство было дорогим. Самое главное, чтобы в его составе был экстракт ламинарии, фукуса, кофе.

Для того чтобы похудеть и убрать дряблость кожи, советую очень простой, испробованный на себе способ.

Сейчас очень модно обертывание. В косметических салонах цены на процедуру кусаются. Но есть выход из этой ситуации — сделать все это дома, иногда это даже лучше. Обертывание способствует активизации кровообращения, усилению деятельности сальных и потовых желез, вследствие чего с обернутых участков выводятся шлаки.

Обертывание может быть разных видов: горчицей, шоколадом, водорослями, глиной.

Самый доступный продукт — это глина. Покупаем в аптеке голубую глину. Разводим до кашеобразного состояния. Наносим на проблемные участки. Быстро обертываем их пленкой (обычно покупаю в хозяйственном магазине пищевую пленку). Теперь нужно лечь и расслабиться на полчаса. Для большего эффекта сауны можно укрыться теплым одеялом.

Ирина ТИХОМИРОВА.

Краснодар.

Вода — основной элемент жизни, а значит, нужна нашему организму так же, как воздух. Она выводит токсины и шлаки из организма, помогает нашему пищеварению, поддерживает иммунитет в тонусе и увлажняет кожу, расщепляет жиры. Но как быть с абсолютным нежеланием пить чистую воду каждый день? Как можно заставить себя полюбить ее такой, какая она есть? Предлагаем советы, как пить больше полезной живительной влаги.

1. Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома или перед тем, как приступить к работе.

2. Сделайте потребление питьевой воды удобным. Держите всегда под рукой полную бутылку или кружку с водой.

3. Каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды, то есть один час — один стакан воды. Таким образом, отработали день — выполнили норму потребления живительной влаги.

4. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.

5. Каждый раз, проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.

6. Захватите с собой на работу двухлитровую бутылку с питьевой водой и постарайтесь полностью осушить ее до того, как покинете свое рабочее место. Если допить так и не удалось, прикончите остатки по дороге домой.

7. Всегда держите под руками бутылку с водой, даже когда находитесь дома: пока смотрите телевизор, готовите, стираете и выполняете другую работу по дому.

8. Установите на телефон, компьютер, планшет специальные приложения или сделайте в календаре напоминалки о том, что нужно периодически пить воду. Удивительно, но это действительно помогает! Как бы смешно и банально ни звучало, но многие просто забывают о том, что надо пить воду.

9. По мнению многих людей, обычная вода — это слишком скучно. Она же не имеет вкуса. Но достаточно добавить в стакан с водой дольку лимона или апельсина, кусочек дыни, тертый имбирь, веточку мяты или несколько ягод клубники – и вкус воды изменится. Главное, откажитесь от сахара в таком лимонаде.

И не забывайте, что оптимальное количество воды для каждого человека свое. Оно зависит от индивидуальных особенностей организма, режима питания, количества выполняемых физических упражнений, погоды и других факторов (например беременность). Проконсультируйтесь у врача, чтобы выяснить, сколько воды ежедневно нужно выпивать именно вам.
Раздел : Здравоохранение, Дата публикации : 2015-01-17 , Автор статьи :