В здоровом теле — здоровый дух

Близится лето. Это значит, что молодых людей сейчас терзает вопрос: как же быстро похудеть и добиться подтянутого, рельефного тела?

Мой знакомый предложил мне вместе ходить в «качалку». На мое возражение, что я ничего не умею, он ответил: «Да что там уметь-то? Тягаешь железо — и все!».

Все, да не все. Пролистав свой список контактов, я нашел старого товарища, который уже пару лет занимается бодибилдингом. Он с радостью откликнулся на мою просьбу написать о том, как он начинал в этом спорте, и заодно проконсультировать меня по этому вопросу. И вот что он мне рассказал о себе.

Как я начал заниматься бодибилдингом? Ничего оригинального — просто однажды проснулся, подошел к зеркалу и увидел, что ручки худенькие, живот неприлично далеко выпирает, щеки как у молодого хомяка, а осанки вообще нет. И надо было что-то с этим делать. Я решил взять гантели и идти заниматься. Но не все так просто. Чтобы начать заниматься бодибилдингом, или, проще говоря, качаться, нужно продумать сразу несколько факторов.

Первый — это тип телосложения. В Интернете есть статьи, которые помогут понять, к какому типу принадлежите вы. Их всего три, но иногда они могут пересекаться. Это эктоморф, эндоморф и мезоморф. Нет, это не ругательства.

Эктоморф — высокий и худой парень. Про таких говорят: не в коня корм, так как им очень сложно набрать мышечную массу.

Эндоморф — полная противоположность. При таком телосложении массы — хоть отбавляй. Высокие или выше среднего роста. Если не склонны к полноте, то просто крупных размеров.

Мезоморф — грубо говоря, крепыш. Не слишком высокий, не слишком накачанный, но всегда был крепким малым. Самые идеальные бодибилдеры получаются как раз из мезоморфов.

После этого нужно составить программу тренировок. Есть базовый тип упражнений. Базой в бодибилдинге называют три упражнения: жим штанги лежа, становая тяга со штангой и приседания со штангой. Существует несколько видов жимов, тяг и приседаний.

Сначала нужно определиться, сколько дней в неделю вы можете позволить себе на тренировки. В идеале это три-четыре дня. Я занимался три дня в неделю и разбил упражнения так:

— понедельник: приседания со штангой + упражнения на плечи и предплечья;

— среда: жим лежа + упражнения на трицепс;

— пятница: становая тяга + бицепс.

Таким образом, у меня в программе тренировок была база и дополнительные упражнения на оставшиеся группы мышц.

Так, программу составил, все хорошо. А спортивные снаряды? Ну благо что папа когда-то купил домой две штанги и две гантели с самыми разными по весу блинами. Разобраться с ними было нетрудно: главное — правильная техника упражнения.

Снаряды? Есть. Программа тренировок? Имеется. Но я краем уха слышал, что бодибилдеры принимают какие-то препараты и порошки. Открываем поисковик, вбиваем «Спортивное питание» и начинаем изучать.

Да, все культуристы принимают спортивное питание. Но в Интернете постоянно ведется «информационная война»: те, кто незнаком со спортивным питанием, пишут, что «от этого печень отвалится! Умрешь молодым! Это химия и т.д.! Колют себе протеин — и ничего делать не надо! Мышцы ненастоящие и надутые». Сперва я отнесся к этому настороженно: а так ли это?

Много часов я потратил на вдумчивое изучение спортивного питания. И вот что выяснил. Прежде всего, протеин, который обвиняют во всех бедах, — не химия. Протеин — белок, а белок содержится в мясе, яйцах и молочных продуктах. Вы же не перестанете пить натуральное молоко только потому, что это протеин?! Многих пугает, что он в виде порошка. Это просто концентрированный белок. Если в стакане молока 10 граммов протеина, то здесь в одном черпаке будет сразу 80 граммов. Никакой химии. Все получается из молочных продуктов путем долгой перегонки и высушивания.

А анаболические стероиды, которые также приравнивают к спортивному питанию, таковыми не являются. Да, эти препараты ускоряют метаболизм, повышают силу и мышечную массу, но за этим нужно очень тщательно следить. Их принимают профессиональные спортсмены, но так как я любитель и никуда не стремлюсь, меня это не заинтересовало. Понял лишь то, что это не так вредно, как описывают, — просто нужно тщательно за этим следить и обязательно консультироваться с доктором.

Да и, как говорят профи, спортивное питание — 5 процентов успеха, анаболики — 15 процентов успеха, остальные 80 — правильный режим отдыха и питание. Поверьте, от питания и отдыха зависит чуть ли не все! Вам придется полюбить многие продукты, которых вы раньше не ели, потому что они полезные. Питаться в «Макдоналдсе» и ждать, что вот-вот сейчас ты станешь как дядя Шварценеггер, — не будет такого. Скажу честно: раньше я не ел многих продуктов. Ну просто не хотелось. Как только стал заниматься, в моем рационе появились и творог, и гречка, и рыба, и яйца, и помидоры, и мед, и орехи. Теоретически я это все мог съесть, но теперь это входило в мой обязательный рацион.

Терпение и труд все перетрут

В первые месяцы было тяжело себя заставить заниматься. Думаешь, что один раз пропустить тренировку не страшно. Зато на следующий день ходишь с больными мышцами и потираешь суставы. Но раз за разом тащишь себя на тренировку. И знаете, со временем это становится просто частью образа жизни. Ты начинаешь жить этим. Но без фанатизма.

Ах да, еще самое важное! Не ждите, что спустя месяц вы будете Аполлоном. Нет, нужен минимум год, чтобы увидеть результаты. Хотя и спустя пару месяцев организм начинает перестраиваться — спину держишь ровнее, грудь вперед, рукава футболки уже становятся тесными, а пивной животик постепенно уходит. А еще повышается настроение, здоровье и общее самочувствие. Ну еще бы, столько полезных продуктов ешь, спишь много, занимаешься спортом, попутно выбрасывая негативную энергию. Поэтому и большинство «качков» хоть и выглядят злобной горой мышц, на самом деле они очень добрые, особенно когда сытые.

Спустя полгода непрерывных тренировок мои плечи стали шире, живот почти исчез и у меня появилась осанка. Настроение было всегда хорошим, а в мышцах чувствовалась сила. Я стал увереннее в общении с людьми. И главное — добрее. Напоследок хочу сказать несколько вещей: не бойтесь брать новые высоты — нужно постоянно бросать себе вызов на тренировках.

Но нельзя забывать и о безопасности:

— планируйте свой рабочий день и соблюдайте режим;

— спортивное питание не панацея — это лишь малая, но полезная часть успеха;

— все будет, но не сразу — с этой фразой и нужно вести свой образ жизни. Как в спорте, так и в обычной жизни.

С этим письмом мои опасения были разрушены. «Качки» не такие уж и тупые, как их многие любят называть. Эти люди много читают о здоровой пище, программах тренировок, следят за своим режимом и соблюдают правильную диету. Это тяжкий труд — как психологический, так и физический. Нужна огромная сила воли, чтобы заниматься одним и тем же изо дня в день и ждать результатов если не годами, то месяцами. Поэтому бодибилдинг — отнюдь не развлечение, это испытания для сильных духом.

Антон НИКИШИН.

Krasnodar.molodej.info

…БЛОГЕР

Со 2 по 4 мая на базе молодежного лагеря «Дубрава» Северского района в третий раз пройдет медиашкола «Инфопоток@KRD». В этом году основной акцент будет сделан на качественном контенте и на практическом понимании того, что собой представляют заявленные направления и как они могут быть использованы. Одним из почетных гостей медиашколы будет Юлия Харькова — заместитель руководителя федерального проекта «Информационный поток», куратор направления PR и SMM, советник ректора Государственного академического университета гуманитарных наук по связям с общественностью, практикующий специалист по PR и SMM.

…ПАТРИОТ

В Краснодаре пройдет «Парад победителей». Найдите в семейных альбомах фотографии родственников-фронтовиков, выясните, где они воевали, какими награждены орденами и медалями. Увеличьте фотографию, распечатайте, поместите в рамочку и приходите в сквер имени Жукова 9 Мая в 9.00, где пройдет встреча с ветеранами Великой Отечественной войны. Позже, в 10.00, начнется шествие молодежи, ветеранов и жителей Краснодара с фотографиями дедов и прадедов, земляков-кубанцев, воевавших на фронтах Великой Отечественной войны.

…ЭКСТРЕМАЛ

С 16 по 18 мая Центр патриотического воспитания молодежи Краснодара проведет военно-туристический слет «Мы из будущего». В рамках слета участники получат возможность научиться прохождению туристической полосы препятствий у опытных судей, успеют посоревноваться в велосипедной гонке и в этапе «сапер» с миноискателем. Экстрим будет присутствовать всюду — начиная от гонок на велосипедах по горам и заканчивая туристической полосой препятствий. После этих видов соревнований судейская коллегия подведет итоги слета. Победители будут награждены ценными подарками и сувенирами. Подробности на www.molodej.info.

В вузах

• В КубГУ 25 апреля в 10.00 состоится научно-практическая конференция «III Столыпинские чтения «Интеграционный потенциал современной России в условиях политических вызовов информационной эпохи», приуроченная к 152-й годовщине со дня рождения П.А. Столыпина. В конференции примут участие более 70 ученых: политологов, историков, экономистов, юристов, философов и конфликтологов. Они представят вузы Краснодара, Ростова-на-Дону, Ставрополя, Москвы, Санкт-Петербурга, Казани, Уфы, Самары, Саратова, Севастополя, Сыктывкара, Владикавказа, Черкесска, Пятигорска и других городов России.
• Факультет журналистики КубГУ открыл долгожданную учебную фотостудию. На ее базе будут работать несколько секций: «Пейзажная съемка», «Натюрморт», «Спортивная фотография». Первым проектом учебной студии станет подготовка фотодесанта, который отправится во все уголки Краснодарского края, чтобы запечатлеть ветеранов Великой Отечественной войны. Результаты этой масштабной работы будут перенесены в «Студенческую книгу памяти отцов и дедов».

• Студенты социально-гуманитарного факультета КубГТУ реализуют проект «Зеленая Кубань», в рамках которого проводятся акции, направленные на экологическое просвещение общества и заботу об экологии. Так, 22 апреля студенты-организаторы на базе главного корпуса университета открыли временный пункт приема использованных батареек, где их можно обменять на небольшие подарки.
• Мужская команда по волейболу КубГТУ заняла первое место в чемпионате Южного федерального округа. Сборная одержала победу над спортсменами из Майкопского государственного технологического университета со счетом 3:1. Теперь волейболистам КубГТУ предстоит отправиться в Казань, где с 22 по 28 июня они будут бороться за звание сильнейших в России среди студентов вузов.

• В КубГАУ провели традиционную веселую олимпиаду, которую не первый год организовывает кафедра теории бухгалтерского учета во главе с Юрием Ивановичем Сигидовым. В конкурсе приняли участие команды учетно-финансового факультета, факультета финансов и кредита, а также факультета налогов и налогообложения. Всю неделю на веселой олимпиаде по бухгалтерскому учету царила дружеская атмосфера. Команды не соперничали, а показывали друг другу, кто на что способен. Проигравших не было. Хоть ребята никогда и не участвовали в КВН ранее, они приложили все силы, чтобы их программы понравились зрителям.
• В телезале общежития № 9 КубГАУ открылся киноклуб «Девятка». На открытии присутствовали представители Краснодарского центра национальных культур, клуба интернациональной дружбы гуманитарного техникума и студенты факультета ветеринарной медицины вуза. В рамках киноклуба планируется регулярный показ фильмов — лауреатов премии «Оскар», Каннского, Венецианского, Берлинского кинофестивалей, а также номинантов премии «Золотой глобус». Заседания клуба будут проходить один раз в месяц, и все желающие могут принимать в них участие.

• В традиционном конкурсе поэтического мастерства «Свободный микрофон», организатором которого выступило управление по делам молодежи Краснодара, приняли участие имситовцы: Виктория Горовая — студентка, обучающаяся на специальности «Дизайн», и Артем Дурнев, который готовится стать специалистом в «Гостиничном сервисе». Ребята выбрали разные номинации. Артем читал стихи о любви собственного сочинения в конкурсе «Лучший автор произведения». Вика стала победительницей в номинации «Лучший исполнитель произведения», прочитав стихотворение С.Есенина «Письмо к женщине».
• Студенты академии приняли участие в I межвузовском фестивале национальных культур «Кавказ — наш общий дом», который прошел в концертном зале Краснодарского государственного университета культуры и искусств. Цель мероприятия — укрепление дружбы и добрососедства народов Кавказа, сохранение и приумножение культурных достижений, патриотическое воспитание и формирование у студентов активной гражданской позиции. Студентка академии Анастасия Бойко стала дипломантом конкурса за исполнение украинской народной песни.