Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведе­ния человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и со­циальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие. В настоящее время доказано, что из суммы всех факторов, влияющихна здоровье человека, 50—55 процентов приходитсяна образ жизни. Для того чтобы сформировать систему здорового образа жиз­ни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье человека и способствуют его укреплению, устойчивости и силе. Об этом рассказывают специалисты ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Классификация факторов

Можно с уверенностью сказать, что формирование здорового образа жизни представляет собой процесс, зависящий от множества факторов, ключевыми из которых являются: самодисциплина, государственная пропаганда, профилактика здоровья нации.

В современной валеологии имеют место несколько научно обоснованных подходов к формированию здорового образа жизни. Они классифицируются на социальные подходы, здоровьесберегающие и общие.

Пути формирования здорового образа жизни базируются на таких рекомендациях:

● Сбалансированное и рациональное питание.

● Сокращение количества потребляемой соли.

● Сокращение количества потребляемого сахара до уровня безопасной для здоровья нормы.

● Сокращение потребления алкогольных напитков.

● Поддержание нормальной массы тела и регулярные физические упражнения.

● Снижение уровня стрессов.

● Закаливание организма.

● Социальная активность.

Медицинской практике давно известна совокупность факторов, которые способствуют формированию здорового образа жизни. Они обязательно должны быть включены в структуру подходов к формированию здорового образа жизни и являются шагами к долголетней, интересной и достойной человека жизни:

— наличие цели в жизни;

— оптимизм и умение владеть своими эмоциями;

— счастливый брак;

— работа, приносящая удовлетворение;

— режим труда и отдыха с обязательным переключением на другие виды деятельности в период отдыха;

— ежедневная двигательная активность, ходьба и бег;

— рациональное питание;

— нормальный сон;

— отказ от вредных привычек;

— закаливание воздухом, водой и солнцем.

Отказ от вредных привычек

Кроме общепринятых — курения, употребления наркотиков и злоупотребления алкоголем — к вредным привычкам относится и чрезмерное времяпровождение за компьютером.

Курение становится причиной большинства заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, делает человека раздражительным и нервным. Никотиновая зависимость относится к числу наиболее сильных и трудноизлечимых. Наркотики даже на начальном этапе их применения способны самым негативным образом отразиться на работе всех без исключения органов и систем организма, а также стать причиной смерти. Что же касается алкоголя, то при чрезмерном его употреблении он также становится причиной всевозможных заболеваний внутренних органов, в частности печени и почек. Ускоряется процесс старения, замедляется реакция и умственная активность.

Что касается времяпровождения за компьютером, то пользоваться компьютером рекомендуется не более шести часов в сутки, естественно при условии регулярных перерывов. Как бы это странно ни звучало, компьютер очень отрицательно воздействует на организм и на нервную систему.

Правильное питание

Под правильным питанием подразумевается сбалансированный рацион, включающий в себя полезные и все необходимые организму вещества, витамины и минералы. Необходимо четко контролировать как качество, так и количество потребляемых продуктов питания. Нужно позаботиться о том, чтобы не менее 40 процентов ежедневного рациона составляли свежие овощи и фрукты, отказаться от полуфабрикатов, консервов, жареной и копченой пищи, ограничить употребление кондитерских изделий, сахара, соли и мучной продукции. Желательно разделить каждый прием пищи на несколько частей, питаясь пять-шесть раз в сутки с промежутком в три-четыре часа. Так не будет ощущаться чувство голода на протяжении дня, и это поможет уменьшить порции в несколько раз. Готовить следует на пару, есть мясо и рыбу нежирных сортов, включить в рацион крупы, кисломолочную продукцию и овощи. Рекомендуется ежедневно разнообразить меню, готовя различные блюда. Правильно составив рацион, можно избавиться даже от различных хронических заболеваний и снизить риск образования сахарного диабета, ожирения, атеросклероза и проблем с сердцем.

Режим дня

Следующим этапом здорового образа жизни является правильный режим дня. В первую очередь это здоровый и полноценный сон. Вообще, сон — это очень важная составляющая часть здоровья и полноценного функционирования человека. Необходимо ложиться спать до полуночи, а сама продолжительность сна должна быть шесть-восемь часов. Ни в коем случае нельзя пренебрегать своим сном, иначе это негативно скажется на здоровье. Начинать свой день полезно с небольшой утренней зарядки, после чего обязательно нужно принять душ. Важно придерживаться определенного режима в еде, питаясь в одно и то же время. Одним словом, важно спланировать день таким образом, чтобы он имел свой режим.

Физическая активность

Довольно часто мы испытываем боли в суставах, мышцах и физическую вялость. Всему виной наша малоподвижность. Во-первых, мы очень мало передвигаемся пешком, а используем для передвижения автомобиль или общественный транспорт. Во-вторых, сидячий образ жизни, будь то работа в офисе, просмотр телевизора или использование компьютера, также негативно действует на организм. Нужно постараться как можно больше двигаться, каждое утро делать небольшую зарядку, чтобы размять все части тела. Очень полезно ходить на работу пешком или же хотя бы выходить на пару остановок раньше, чтобы пройтись. Полезно чаще быть на улице и гулять по городу, это необходимо делать хотя бы час в день. Не обязательно потеть в тренажерном зале или фитнес-центре, достаточно просто прогуляться после работы или в обеденный перерыв, ходить по лестнице вместо подъема на лифте или прокатиться на велосипеде вместо онлайн-игр.

Закаливание

Укрепить организм и выработать полезные привычки поможет закаливание. Так можно защитить себя от всевозможных заболеваний, укрепив иммунитет и омолодив свой организм на несколько лет. Для начинающих вполне подойдет контрастный душ, который рекомендуется принимать два раза в день, утром и вечером. Начать рекомендуется с нерезкого перепада температур, чтобы защитить организм от сильного стресса. Со временем надо начать увеличивать разрыв в температурах, пока не произойдет замена холодной воду на ледяную, а теплой на горячую. После этого можно перейти к обливаниям на свежем воздухе, но начинать лучше с теплого времени года.

Установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, активный режим, самоконтроль. Основными средствами закаливания являются воздух, вода и солнце.

Закаливание воздухом (прием воздушных ванн) является наиболее безопасной, доступной и распространенной процедурой. Поэтому именно с нее и рекомендуется начинать систематическое закаливание. Воздушные ванны подразделяются на тепловатые (плюс 20—30 градусов), прохладные (14—20 градусов) и холодные (14 и ниже). Такое подразделение довольно условно. У закаленных людей ощущение холода может возникнуть при более низкой температуре.

Водные процедуры оказывают более сильное воздействие на организм, так как теплопроводность воды в 28 раз выше теплопроводности воздуха. Систематические водные процедуры являются надежной защитой от вредных последствий случайных переохлаждений тела. Самое благоприятное время года для начала закаливания водой — лето и осень. Лучше всего процедуры проводить в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. Начинают водные процедуры с температуры плюс 33—34 градуса С. Затем через каждые три-четыре дня снижают температуру воды на один градус и постепенно за полтора-два месяца доводят ее, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья, до 15—20 градусов и ниже. Водные процедуры подразделяются на обтирание (начальный этап закаливания), обливание (следующий этап закаливания водой), душ и купание (самые эффективные способы закаливания водой).

Закаливание солнцем оказывает благотворное влияние на организм. Воздействие солнечных, и прежде всего ультрафиолетовых, лучей повышает тонус центральной нервной системы, улучшает барьерную функцию кожи, активизирует деятельность желез внутренней секреции, улучшает обмен веществ и состав крови, способствует образованию витамина D. Все это оказывает положительное влияние на работоспособность и настроение. Кроме того, солнечный свет губителен для болезнетворных микробов. Систематические ультрафиолетовые облучения в оптимальных пределах оказывают общеукрепляющее действие, повышают работоспособность, являются хорошим закаливающим средством в борьбе с инфекциями и простудными заболеваниями.

Баня — отличнейшее средство в закаливании. Рекомендуется после прогревания в бане применять кратковременный (от нескольких секунд до одной минуты) холодный душ. Недаром в народе существует поговорка: «В тот день, когда попаришься, не состаришься».

Личная гигиена

Для здоровья медики рекомендуют хотя бы два раза в день принимать душ. Это лучше всего делать до и после сна. В летнее время принимать душ нужно как можно чаще. Кроме того что это поможет очистить организм, горячая вода расширяет кожные поры, через которые выходят токсины из организма.

Людям, живущим в крупном мегаполисе, лучше свои выходные проводить на природе, выезжая за город, где чистый воздух. Немаловажным является воздух в квартире. Чтобы он был свежим, важно чаще проветривать комнаты. Составляющей здорового образа жизни также является чистота в доме. Как минимум раз в неделю необходимо производить уборку в квартире, желательно влажную, чтобы поддерживать в квартире чистую и здоровую атмосферу.

Уменьшение стрессов и позитивное мышление

Оградить себя от стрессов и переживаний в полной мере не получится, но по крайней мере нужно постараться их избегать и максимально сократить, ведь, как правильно говорят, все болезни от нервов. Еще одной неотъемлемой частью здорового образа жизни является позитивное мышление. Чем жизнерадостнее человек, тем легче ему справиться с различными жизненными трудностями. Любимое дело, интересное хобби, общение с приятными людьми способствуют благоприятному решению любых проблем.

Самое актуальное о коронавирусе

Мутация — непредсказуема

Биолог предупредила об опасных свойствах мутировавшего коронавируса.

Мутация коронавирусной инфекции, которая была обнаружена у норок на зоофермах в Дании, оказалась опасна из-за возможности создавать больше «суперраспространителей» и способности заражать уже переболевших COVID-19 людей. Об этом рассказала доктор биологических наук профессор «Школы системной биологии» американского университета Джорджа Мэйсона Анча Баранова. Она пояснила, что ученые взяли различные штаммы вируса у норок в Дании на разных стадиях эпидемии и выяснили, что вирус начал быстро эволюционировать и мутировал. В конечном итоге в нем изменился белок, отвечающий за размножение.

«Будет больше так называемых суперраспространителей. Те [люди], которые подхватят этот вирус, вероятно, смогут распространить его большему количеству людей», — объяснила она одно из возможных свойств COVID-19 после мутации. Второе осложнение ученые обнаружили, когда попытались нейтрализовать коронавирус с помощью законсервированных нейтрализующих сывороток, взятых у людей, уже переболевших COVID-19. Эксперимент показал, что большинство сывороток не смогли справиться с новым штаммом.

Сейчас в Дании у 214 человек уже выявили мутировавший у норок коронавирус. Принято решение уничтожить всех животных на ферме, чтобы избежать распространения новой формы коронавируса.

Вакцина: цена будет снижаться

Создатели вакцины «Спутник V» пообещали цену «намного ниже» западных.

Как сообщили в Российском фонде прямых инвестиций (РФПИ), объявленные цены препаратов от Pfizer и Moderna (американские компании) можно умножать на два, так как вакцины требуют две дозы (одна доза — $37). В октябре в ФАС говорили, что цена одной инъекции «Спутник V» не превысит одной тысячи рублей. Пресс-секретарь РФПИ сообщил журналистам, что окончательная цена на «Спутник V» будет объявлена на следующей неделе. Цена будет первоначальной, необходимой производителю для накопления капитала и выхода на нужную мощность. При этом тариф на вакцину «дальше будет только снижаться».

Чехия в антилидерах

Названы страны с наибольшей смертностью от COVID-19 в Евросоюзе.

За последние 14 дней более всего смертей от коронавируса в Евросоюзе в пересчете на 100 тысяч человек населения зарегистрировано в Чехии — 23,4, на втором месте Бельгия — 22,1, на третьем — Болгария — 17,2. Всего, по данным на 18.00 (20.00 мск) воскресенья, в Чехии насчитывается 89536 больных коронавирусом, из которых 5421 госпитализирован. За весь период пандемии заразились 491,6 тысячи человек, вылечились 394,9 тысячи, скончались 7164 человека, из них около половины — в течение ноября. В республике действует режим чрезвычайной ситуации, серьезно ограничивающий общественную жизнь в стране, в четверг парламент продлил его до 12 декабря.