Фраза «после шести вечера есть нельзя» часто становится притчей во языцех и неисполнимой задачей. Бессонная ночь у холодильника человеку на такой диете обеспечена. Однако, как выяснили диетологи, утверждение, что есть вечером совсем запрещено, ошибочно.

Перегружать организм плотной едой не рекомендуется, иначе силы уходят на переработку поступившей пищи и времени на восстановление и отдых не остается. Но иногда так хочется перекусить или побаловать себя лакомством. Выход есть, если знать о перечне продуктов, рекомендованных к вечернему употреблению.

Засыпать голодным не то что трудно, опасно для здоровья. Кисломолочные продукты без добавок и подсластителей станут отличным вариантом для второго ужина.

Перекусить на ночь можно мясом птицы, кусочком белой рыбы, нежирным творогом, омлетом, морепродуктами.

Утолят голод тушеные или отварные овощи с высоким содержанием клетчатки, приготовленный на гриле болгарский перец, свежие огурцы и капуста.

Темный и черный шоколад содержат минимальное количество сахаров и внушительную долю антиоксидантов, стабилизирующих давление и повышающих настроение.

Орехи любого вида отлично перебивают голод. Но здесь надо есть с осторожностью — они очень калорийны, но обычно 30—40 граммов фисташек, миндаля или фундука хватает.

Молоко с медом в теплом виде помогает выработке серотонина, снимающего дневной стресс. Спокойствие и умиротворение, легкое расслабление от напитка приводит к быстрому засыпанию.

Очень нужно быть избирательным в выборе для перекуса фруктами. Наиболее полезными в вечернее время суток являются цитрусовые. Эти фрукты достаточно легко усваиваются организмом. Рекомендуется отдавать предпочтение грейпфруту или апельсину. Первый препятствует возникновению анемии, нормализует кровообращение и положительно влияет на состояние десен. Второй, в свою очередь, замедляет процессы старения и предупреждает развитие раковых клеток.

Необходимо учитывать, что апельсин и грейпфрут противопоказаны при гастрите с повышенной кислотностью; язвенной болезни; индивидуальной непереносимости цитрусовых; панкреатите. Кроме того, вечером можно употреблять яблоки, в том числе сушеные и запеченные. Этот продукт снижает показатели холестерина в крови, а также положительно воздействует на головной мозг. Ананас снижает вязкость крови, улучшает работу органов ЖКТ и стабилизирует сердечный ритм. Следует отметить, что этот фрукт часто используют в диетах при похудении. Кроме того, он практически не имеет противопоказаний.

Иногда приходится слышать: «Старость подкралась незаметно». Но в большинстве случаев признаки старения — это не только морщинки и потеря упругости кожи. Существуют объективные признаки того, что организм начал сдавать. Но зная их, можно отсрочить этот процесс.

Несложные домашние тесты, которые покажут, как чувствует себя ваш организм:

1. Скорость ходьбы человека — довольно объективный показатель качества работы мышц ног — это во-первых, и скорость передачи нервных импульсов — во-вторых. А это едва ли не основные факторы, обусловливающие старение. Впрочем, обоим можно успешно противостоять, увеличив продолжительность прогулок и улучшив уровень общей физической подготовки.

2. Быстрота реакции. Возьмите линейку — 30—45 сантиметров, раскройте кисть руки на ширину примерно 10 сантиметров, попросите кого-нибудь подержать линейку над вашей кистью максимальным делением вниз, а затем отпустите ее без предупреждения, а сами как можно быстрее поймайте предмет. Отметьте деление, на котором сомкнулись пальцы, чем значение меньше, тем больше организм подвергся старению. Чтобы исправить это, нужно ежедневно давать мозгу новые задачи, загружать его работой, чтобы он не атрофировался. Любопытно, но скорость реакции улучшают компьютерные игры. И это подтвердили ученые.

3. Нарушение работы вестибулярного аппарата. Например, учеными доказано, что к 80 годам у среднестатистического человека постепенно происходит практически полная утрата способности долго стоять с закрытыми глазами на одной ноге.

На этом выводе основан простой тест, который позволит вам оценить скорость процессов старения в собственном организме.

Ровно встаньте на полу, соединив ноги, и закройте глаза; поднимите и согните в колене одну ногу — левую, если вы правша, и правую, если вы левша; засеките время, чтобы оценить, как долго вы сумеете продержаться в такой позе до потери равновесия.

В норме для человека, который не испытывает больших проблем с вестибулярным аппаратом, это время составляет 20 секунд и выше, тогда как пожилой «аист» не продержится и 10 секунд. Не ленитесь, возьмите за правило ежедневно делать утреннюю гимнастику, чаще ходите, плавайте.

4. Изменения в характере набора веса. Если раньше вы поправлялись в бедрах, то теперь брюки стали туги в талии — это возрастные изменения. Ситуация с потерей мышечной массы, в данном случае в бедрах. К счастью, при помощи диеты и физических упражнений можно в кратчайшие сроки снова добиться и хорошей физической формы, и правильной посадки любимой одежды.

5. Потеря интереса к жизни. Если родственники замечают за вами, что вы только все критикуете, постоянно в мрачном состоянии, утратили способность получать удовольствие от жизни, теряете интерес к прежде любимым занятиям, стоит насторожиться. А еще может возникнуть чувство пустоты, тревоги и беспокойства. Это называется ангедония. Во-первых, найдите себе дело по душе — будь то работа или хобби. Увлеченного человека всегда узнаешь по огню в глазах, а это признак молодости. Во-вторых, снижайте уровень стресса. Хронический стресс сильно бьет по организму, нарушая работу почти всех систем.

Попробуйте пересмотреть жизненные приоритеты, поинтересуйтесь медитацией — может, вам подойдет. Высыпайтесь и отдыхайте достаточно. Возьмите за правило ежедневно находить что-то хорошее и доброе.
Раздел : Здравоохранение, Дата публикации : 2020-08-29 , Автор статьи : Инна МОЧАЛОВА