Глава Роспотребнадзора предложила штрафовать за объем талии больше 90 сантиметров. Анна Попова привела в качестве позитивного примера из мировой практики борьбы с лишним весом запрет на объем талии больше 90 см, действующий в Японии. Минздрав поддержал, а депутаты всерьез собираются рассмотреть законопроект.

Жир, откладывающийся в области желудка, печени, желчного пузыря, почек, врачи называют висцеральным. Он играет роль амортизатора, оберегая внутренние органы. Но если такого жира в организме много (более 10—15 процентов), то жди беды. Ухудшается кровообращение, возникает кислородное голодание органов и как следствие — сердечно-сосудистые и другие заболевания. Поэтому лучше от этих нежелательных накоплений избавиться.

К сожалению, живот растет быстро, а худеет с трудом. Чтобы обнаружить у себя висцеральное ожирение, можно сделать дорогой биоимпедансный анализ состава тела. Это поможет определить уровень всего жира в теле, в том числе и скрытого. А можно поступить иначе — просто измерить талию. Если ее объем меньше 88 сантиметров у женщин и меньше 94 сантиметров у мужчин, то риск висцерального ожирения невелик. Чтобы сжечь лишнее и навсегда убрать жир с талии и боков, вам потребуется изменить свои привычки в питании, заняться спортом и поменять образ жизни вообще.

1. Подготовительный этап — очищение организма от шлаков и токсинов. В качестве сорбента используется активированный уголь и не менее двух литров чистой воды в течение суток.

2. Сбалансировать рацион, в котором должны присутствовать жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. При дисбалансе нарушается работа всех систем органов.

3. Разработать специальную программу физических упражнений, исходя из индивидуальных особенностей.

Специалисты по питанию советуют завести блокнот, записную книжку или тетрадку. Вносить в нее регулярно поставленные цели, задания и полученные результаты. Для сравнения до и после требуется записать личные показатели: вес на сегодняшний день, объем талии, груди и бедер, предполагаемая и желанная масса тела, выделить причину большого веса. Написать цифру желанного веса. Важно помнить: снижение массы тела в месяц на три-четыре килограмма не принесет вреда, большее снижение нарушит здоровье. Не надо взвешиваться каждый день. Важно, чтобы все члены семьи поддерживали ваши начинания. Нужно научиться пить чистую отфильтрованную воду. Напомним, суточная норма для взрослого — не менее двух литров. Практически все диетологи рекомендуют сочетать правильное питание с выполнением физических нагрузок.

● Ограничение сладкого и мучного. Сахар заменить медом, конфеты и другие кондитерские изделия — фруктами.

● Перестать употреблять быстроусвояемые углеводы. «Медленные» наиболее полезны — рис, гречка, овсянка, макароны цельнозерновые, пресные хлебцы.

Контролировать объем съедаемой пищи. Порция не должна превышать 200 граммов.

● Правильное приготовление пищи. Основными технологическими процессами приготовления еды при правильном питании считаются: варка, тушение, запекание без образования румяной корочки, водяной пар.

● Животные жиры заменить растительными. Из масел наиболее полезным считается оливковое, но в небольших количествах.

● Овощи — обязательный ингредиент правильного питания.

● Исключить соль.

В рационе обязательно должна присутствовать белковая пища. Мясо и рыбу брать нежирных сортов.

Молочные продукты с наименьшей долей жира должны присутствовать обязательно. Они улучшают процесс переваривания пищи.

Алкогольные напитки, курение и другие пагубные привычки вредят здоровью и вызывают аппетит.
Раздел : Здравоохранение, Дата публикации : 2019-02-21 , Автор статьи : Инна МОЧАЛОВА