По прогнозам синоптиков, прохладные деньки заканчиваются и столбики термометров вновь потянутся вверх, преодолевая все допустимые пределы. Такой температурный режим для кого-то удовольствие — для тех, кто может спрятаться на даче или поселиться у моря, а для кого-то — тяжелое испытание.

Особенно страдают от жары люди с сердечно-сосудистыми, легочными заболеваниями и маленькие дети, у которых еще несовершенны механизмы терморегуляции. Также в группу риска входят водители и те, чьи профессии связаны с высокой точностью выполняемых действий, даже если эти люди обладают отменным здоровьем. Им рекомендовано по возможности отказаться от работы хотя бы в период с 13 до 15 часов, а еще лучше — с 11 до 17.

Комментирует Елена ТИХОНОВА, кандидат медицинских наук, врач-кардиолог:

— Если есть возможность — не выходить из дома после 11 часов утра. Если же возникла необходимость покинуть квартиру, перед выходом стоит положить в карман рекомендуемое врачом лекарство и обязательно прикрыть голову. Не лишним будет взять с собой прохладное питье, но только негазированное и несладкое. Ледяная вода и холодный душ от жары не спасут ни в коем случае, а вот спровоцировать болезнь, в том числе и инфаркт, — пожалуйста. Перепад температур — это стресс для организма. Любой стресс снижает защитные реакции организма и иммунитет. Рекомендуем кисломолочные продукты, отвары сухофруктов, которые восполняют жидкость и микроэлементы. И, уважаемые дамы, уходите с дачных участков! Нельзя работать вниз головой, особенно в жаркую погоду: происходит переток крови, движение ее замедляется, и в результате — тромбообразование. В связи с этим в жаркое время очень много инсультов.

Так о чем же советуют не забывать в жаркую погоду?

Пейте от души, но помните: не все жидкости одинаково полезны!

Чтобы избежать обезвоживания, в жару врачи рекомендуют выпивать до трех литров жидкости в сутки. Больше нельзя: вместе с жидкостью организм начнет терять полезные соли, возникнут отеки, могут не справиться с нагрузкой почки. Кстати, пить нужно лишь слегка охлажденную жидкость, «ледяные» напитки дольше задерживаются в желудке и повышают потоотделение.

Но и жидкость жидкости рознь. Кофе и напитки, содержащие кофеин, наоборот, обезвоживают организм. Газированные напитки раздражают желудок. Молоко содержит большое количество белков, которые на несколько часов задерживаются в желудке и не дают усваиваться принятой после них жидкости. Пиво жажду не утоляет — от него пить хочется еще больше. А лечебная минеральная вода и алкоголь увеличивают нагрузку на сердце, которому и так в жару изрядно достается. Исключением является лишь сухое белое (летнее) вино, в котором выше кислотность и меньше танинов. Побалуйте себя вечером бокалом прохладного вина, разбавленного водой 1:3.

Пейте соки с небольшим содержанием сахара (кроме гранатового, темного виноградного — они сгущают кровь — и грейпфрутового — он несовместим со многими медикаментами), ягодный морс, негазированную воду, несладкий квас, прохладный слабозаваренный чай с лимоном или просто воду с выжатым лимоном (для ее приготовления просто выдавите сок одного лимона в бутылку негазированной воды). Ешьте «водянистые» продукты: огурцы, яблоки, помидоры, капусту, сливы и ягоды с твердой кожицей (черешня, вишня).

Чаще перекусывайте

Старайтесь есть в одно и то же время и не менее четырех-пяти раз в день. Так вы отрегулируете кровоснабжение. Еще один бич жары — вечная сонливость и усталость. Утром следует налегать на белковую пищу: она заряжает активностью на день. Ближе к вечеру переключайтесь на пищу, богатую углеводами. Она способствует выработке серотонина, успокаивающего нервную систему. Ешьте больше овощей и фруктов. Налегайте на рыбу — ведь это самый легкий вид белка, поэтому организм тратит меньше энергии на переваривание и не выделяет большого количества тепла. А вот мясу стоит уделять меньше внимания: его переваривание, особенно жирного, вызывает длительный прилив тепла — как раз то, что в жару нужно меньше всего.

Водные процедуры

Приехав в офис, спешите к умывальнику. Подставьте локти под холодную воду и умойтесь. А освежиться и прийти в себя после жаркого дня дома поможет прохладный душ. Заканчивайте процедуру комфортной теплой водой. После этого можно выпить чашечку зеленого чая — он тонизирует, снимает усталость и головную боль.

Если замучила бессонница, можно воспользоваться таким простым и эффективным рецептом: четыре таблетки валерьянки растолочь и залить 1/4 стакана горячей воды. Настоять десять минут и выпить перед сном (настойки аптечные на спирту — это лишняя нагрузка на сердце).

И еще:

Носите одежду из тонкой ткани, желательно изо льна и шелка, светлых тонов — синтетическая темная одежда уменьшает теплоотдачу. Обязательно надевайте головной убор. Избегайте металлических и каменных украшений — они быстро нагреваются и служат провокаторами перегрева, а также могут вызвать аллергию.

Если вы проводите большую часть дня за рулем, повесьте на все стекла автомобиля солнцезащитные шторки (на присосках) и купите зеркальный экран на ветровое стекло. Только устанавливайте его снаружи автомобиля, иначе тепло остается в салоне.

В помещении с кондиционером не спешите ставить низкую температуру, иначе простуда гарантирована. Оптимальная температура — 20—22°С. Если у вас дома нет кондиционера, спасут мокрые простыни: завесьте ими окна — так жара будет меньше проникать в помещение.

И откажитесь от сигарет. Никотин сужает кровеносные сосуды и вызывает повышение артериального давления, которое и так в жару повышенное.

Все-таки лето — самое долгожданное время года. Так пусть оно запомнится ярким позитивом, а не болезненностью и разбитостью!
Раздел : Здравоохранение, Дата публикации : 2010-07-06 , Автор статьи : Инна ВОЛКОВА